800米跑步掌握这些技巧轻松超越别人

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  酸爽的800米,别说你没经历过!在学校的田径运动中,800米跑是最富挑战性的运动项目之一,它需要足够强大的生理机能和顽强的拼搏精神,其实,跑步可以通过锻炼来提高成绩,同时增强身体的耐受力,长跑不需要像短跑那样需要爆发力,只要用心练,就会练出来的。

  可以在跑步机上做些有氧练习,速度不要快,但至少要跑30分钟以上,少了没有太大的意义。

  只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。

  比赛的鞋子也是要慎重考虑的,如果你不是很擅长跑步或者长跑的话,建议你千万不要去穿钉鞋长跑,那会令脚部倍感不适,还会影响你在比赛中的正常发挥。穿普通的运动鞋即可,尽量选择鞋底有弹性的运动鞋。钉鞋一般是适合在短跑的时候穿的,当然,如果你很擅长长跑的话,你倒是可以穿的哦。

  1.运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉),不要喝其他饮料,口渴可喝白水,运动前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

  比赛前可以适量喝些水,润润口就行。记得不要喝太多,不然待会跑步的时候,肚子里的水咕噜咕噜响的,哈哈,跑起来肚子还会疼呢。

  1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

  上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线,微收腹,送髋,面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用,要想两腿交换快,两臂就得摆动快;摆动时,以肩关节为轴,用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

  脚着地前,以摆动腿大腿积极下压,小腿顺势自然前摆,并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟,然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后,应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

  无置可否,从直道转入弯道是超越对手的良好时机,也是大多数短跑选手(以及不自觉在弯道超人的跑者)的惯用战术。

  弯道跑是做圆周运动,跑的途中会受离心力的影响,应该说速度越快,圆周弧度越小,离心力就越大,所以当以较快的速度前进时,中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下,其向左的角度均应控制在7~10°左右。

  摆臂的动作一般可以帮助制造离心力,右臂向前摆动时,右手的位置应向左接近身体中线,有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出,但动作不要摆的过高过大,以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些,向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动,两臂可以很好的协调起来,有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松,左肩略低于右肩。

  对普通人来说获胜往往取决于自身的毅力、必胜的信心,你累他也累,关键是谁狠!谁坚持住谁就会笑到最后。